万博manbext网站登录app娱乐血糖才调稳！ 发布于：北京市-万博manbext网站登录 万博manbext体育官网注册账号

人人好，我是你们的健康惩处师小糖。今天要和人人聊一个90%糖友齐忽略的控糖谬误——寝息惩处！

你可能不知谈：寝息质地径直影响血糖水平！盘问发现，寝息不好的糖友，血糖更难罢休，胰岛素挣扎更严重。那到底该怎样睡才调稳住血糖呢？速即往下看！

糖友寝息3大"雷区"，踩中一个血糖就飙升！ 饭后立即睡觉：血糖"过山车"的元凶

危急动作：吃完饭就往床上躺 科学评释：餐后是血糖高涨岑岭期，躺着不动会减缓糖分代谢 正确作念法：

✅ 晚餐后别离20-30分钟

✅ 保捏站立动作至少1小时

✅ 冷落2小时后再入睡

✅ 晚餐后别离20-30分钟

✅ 保捏站立动作至少1小时

✅ 冷落2小时后再入睡

伸开剩余61%

密闭空间睡觉：缺氧=升糖

危急动作：阻滞门窗睡觉 科学评释：缺氧情景会加剧胰岛素挣扎 正确作念法：

✅ 睡前开窗留缝（10cm操纵）

✅ 使用空气净化器保捏运动

✅ 幸免蒙头睡觉

✅ 睡前开窗留缝（10cm操纵）

✅ 使用空气净化器保捏运动

✅ 幸免蒙头睡觉

危急动作：午睡起头1小时 科学评释：打乱日夜节拍，影响夜间寝息质地 正确作念法：

✅ 午睡罢休在20-30分钟

✅ 采选躺椅而非床上

✅ 设立闹钟幸免睡十分

✅ 午睡罢休在20-30分钟

✅ 采选躺椅而非床上

✅ 设立闹钟幸免睡十分

喝杯温水（200ml操纵）

♂️ 作念10分钟柔软拉伸

提前1小时远隔电子设立

2. 寝息环境"四因素"

️ 室温罢休在18-22℃

保捏环境舒畅昏暗

️ 采选中等硬度床垫

️ 保捏空气运动（开窗或使用新风系统）

3. 寝息时段"黄金分割"

⏰ 晚上11点前入睡

保证7-8小时寝息

⏳ 午睡≤30分钟（13:00-14:00最好）

小糖越过教唆

这些寝息问题要当心：

夜间频繁起夜＞2次 朝晨醒后仍感困窘 白昼经常打打盹儿

出现以上情况冷落：

记载寝息日记 监测夜间血糖 实时就医检查

记取：好寝息是最好的"降糖药"！

转发教唆：

@你怜惜的糖友

睡得好万博manbext网站登录app娱乐，血糖才调稳！

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